Энергетический обмен в организме неодинаков у людей: один может потреблять любую пищу в неограниченном количестве и при этом не поправляться, а другой после недели, проведенной у бабушки на блинах и пирогах, вынужден срочно покупать одежду большего размера. И то, и другое в отсутствии заболеваний, ведущих к ожирению или дистрофии, является вариантом нормы. Ученые очень давно пытаются разгадать этот феномен, но точного ответа на вопрос, почему одни толстеют, а другие – нет, пока так и не найдено. Известно лишь, что внутренние механизмы саморегуляции за счет разной скорости метаболизма стремятся к определенному состоянию равновесия в организме и влияют на количество мышечной массы и жировых отложений. Поэтому при прочих равных факторах и здоровом образе жизни один человек весит 50 килограммов и не поправляется, а другой – 80, и похудеть ему никак не удается. Вероятно, и одна, и другая величина массы тела является оптимальной для этих людей, и ее изменение может даже нанести вред здоровью.

У детей этот механизм ещё сложнее, поскольку дети по мере роста набирают вес, а после двух-трех лет рост часто происходит скачкообразно и не всегда коррелирует с прибавкой в килограммах. Поэтому отклонение веса от нормы в пределах 15% могут оказаться временным явлением и не должны быть поводом для паники.

Тем не менее, существуют объективные причины, ведущие к ожирению. О них мы и поговорим.

У многих семей есть автомобили, а значит в садик, школу, секцию детей подвозят родители – дети мало ходят пешком. Зато с малышового возраста папы и мамы приучают детей к «сидячим» занятиям, стремясь как можно раньше научить свое чадо читать, считать, выполнять логические задачи, обучают иностранному языку. Подумайте, не идут ли эти занятия в ущерб физическому развитию Вашего ребенка.

Конечно, занятия физкультурой в детских учреждениях и спортивно-оздоровительных секциях позволяют в какой-то мере восполнить недостаток физической активности у детей. Но 2-4 часа таких занятий в неделю не компенсируют полностью потребности в движении.

Итак, подведем итоги: что же рекомендовано детям для профилактики ожирения и при наличии лишнего веса?

Умеренное сбалансированное питание по возрасту и режиму.

Физическая активность, включающая зарядку, ежедневные пешие прогулки и активные игры с ровесниками или взрослыми. При отсутствии противопоказаний и желании самого ребенка принесут пользу занятия в физкультурной или спортивной секции. Не откладывайте «на завтра» такой приятный, полезный и доступный досуг, как катание на роликах, коньках, лыжах, посещение бассейна или аквапарка, игры в бадминтон, теннис, футбол. Наличие в доме спортивного уголка, гимнастического мяча, гантелей не оставит равнодушным ни одного ребенка. Ограничьте до двух часов в день времяпрепровождение детей за телевизором и компьютером.

Что не рекомендуется делать при излишнем весе у детей?

Во-первых, категорически нельзя «сажать» ребенка на «разгрузочную» однопродуктную или иную модную диету: яблочную, гречневую, кефирную, кремлевскую и так далее. Полный ребенок не должен резко худеть, здоровью это может нанести больше вреда, чем наличие лишних килограммов. Если были существенные огрехи в питании, то новые правильные пищевые привычки должны вырабатываться последовательно, в идеале – всеми членами семьи, рассматриваться не как временная вынужденная мера, а как естественный здоровый образ жизни.

Во-вторых, нельзя психологически давить на ребенка. Избегайте фраз вроде «ты толстый, хватит есть – тебе нужно худеть». Любите ребенка таким, какой он есть. Главная мотивация к борьбе с лишними килограммами – это не внешний вид, а здоровье самого ребенка – здоровое сердце, желудок, зубы, а также возможность научиться быстро бегать, быть ловким, иметь легкую походку и так далее.